說到5x5，大概沒有人不承認他是世界上最流行的力量訓練課表，從Bill starr開始至今， ... 心得繼3.5個月體重減27.2kg 體脂減15.2%後的一個月增肌成果. ... <看更多>

增力练法希望增加绝对力量的同学，训练应该以大重量低次数和大型复合动作（主要指杠铃深蹲卧推硬拉）为主。 例如5x5训练法，有时候甚至会到5(组)x3(次)，重量很大， ... ... <看更多>

15 F →s9209122222: 最近半年重訓增肌讓我體脂從9.8% 上升到13.x% 了 03/16 12:28. 16 F →s9209122222: 但又不希望長跑讓我半年增加的肌肉白練 03/16 ... ... <看更多>

研究者一般相信，不管你是要增加力量還是增肌，都有一個「最低強度」的 ... 好吧，我們現在知道力量訓練不是5x5、不是組間休息時間很久、不是一定要 ... ... <看更多>

http://i.imgur.com/GmmLj0d.jpg 瘋牛5x5訓練計畫背景： 「瘋 ... 瘋牛5x5」－ 一個綜合了「Bill Starr's 5x5」和「德州方法」的「增肌」訓練計畫。 ... <看更多>

5x5 肌肥大在ptt上的文章推薦目錄. [心得] 一年來減脂心得31%→22%; Re: [問題] 減肥的迷思?? [討論] 有專攻瘦臉的yt可以參考嗎? [問題] 應該先增肌還是減脂？ ... <看更多>

5x5 肌肥大在ptt上的文章推薦目錄. [心得] 一年來減脂心得31%→22%; Re: [問題] 減肥的迷思?? [討論] 有專攻瘦臉的yt可以參考嗎? [問題] 應該先增肌還是減脂？ ... <看更多>

15 F →s9209122222: 最近半年重訓增肌讓我體脂從9.8% 上升到13.x% 了 03/16 12:28. 16 F →s9209122222: 但又不希望長跑讓我半年增加的肌肉白練 03/16 ... ... <看更多>

這是健身小食堂的第202篇原創文章，歡迎點贊和轉發，轉載請聯繫作者授權。作者簡介：我是老楊，健身六年，營養師，力量舉運動員，keep簽約作者， ... ... <看更多>